Құндылықтар

Жүктіліктен кейін қалай салмақ жоғалтуға болады

Жүктіліктен кейін қалай салмақ жоғалтуға болады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Денсаулыққа зиян келтірмей салмақ тастаудың нақты шешімі - бұл диетолог дәрігердің ұсынысы Жан-Майкл Коэн, Франциядағы №1 бестселлердің авторы:Мен салмақ тастауға шешім қабылдадым. Енді иә және мәңгілікке, Бұл ғажайып диеталарға қарсы. Доктор Коэн тек біздің сайтқа берілген сұхбатында денсаулығыңызға зиян тигізбестен және жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалтудың барлық құпияларын ашады және емшек сүтімен тамақтану және босанғаннан кейінгі әйелдердің жаттығуларына шектеулер сияқты кейбір маңызды аспектілерді ескереді.

Босанғаннан кейінгі әйелдің денсаулығына қауіп төндірмей, салмағын жоғалтудың диеталық жоспары қандай болуы керек?
Мұның бәрі емшек емізген-ембегеніңізге байланысты. Егер сіз емізбейтін болсаңыз, онда сіз 1400 ккал бағдарламасымен емханадан оралғаннан кейін салмақ жоғалтуды бастауға болады.

Анасы баласын емізу үшін қандай сақтық шараларын қабылдауы керек?
Алдымен, калория деңгейін сақтай отырып, теңдестірілген диетаны қабылдаңыз. Күніне 1800 ккал-дан төмен энергияны үнемдеп, сүт өндіріп алмау ұсынылады, сондықтан бұл сүтте нәрестенің дұрыс дамуы үшін барлық қажетті қоректік заттар болады. Екіншіден, сүт өндіруге ықпал ету үшін анасы күні бойы жақсы ылғалдануы керек.

Талап бойынша емізуді бастайтын әйелдің күнделікті мәзірі қандай болуы керек?
Емізетін әйел үшін біз 2000 ккал-дан бастаймыз.

Таңғы ас

- қантсыз немесе тәттілендіргіш қосылған 1 ыстық сусын
- 70 г нан
- 15 г май
- 5 г қант қосылған 1 сүт өнімі 20% МГ
- 1 жеміс
Азық-түлік
- 1 ас қасық май қосылған шикі көкөністер + винегрет
- етсіз, балықпен немесе жұмыртқамен 1 порция
- ГМ жоқ крахмалдың 200 г пісірілген салмағы
- GM жоқ пісірілген көкөністер
- 5 г қант қосылған 1 сүт өнімі 20% МГ
Тіскебасар
- құрғақ затта ГМ 50% -дан аз 30 г ірімшік
- 30 г нан
- 1 жеміс
Кешкі ас
- 1 ас қасық май қосылған шикі көкөністер + винегрет
- етсіз, балықпен немесе жұмыртқамен 1 порция
- ГМ жоқ крахмалдың 150 г пісірілген салмағы
- GM жоқ пісірілген көкөністер
- 1 жеміс

Баласын емізбейтін әйелдің күнделікті мәзірі қандай болуы керек?
Емшек емізетін әйел үшін біз 1400 ккал-дан бастаймыз.

Таңғы ас
- қантсыз немесе тәттілендіргіш қосылған 1 ыстық сусын
- 30 г нан
- 10 г май
- 1 сүт өнімі қантсыз немесе тәттілендіргішпен 0% май
- 1 жеміс
Азық-түлік
- 1 ас қасық май қосылған шикі көкөністер + винегрет
- етсіз, балықпен немесе жұмыртқамен 1 порция
- ГМ жоқ крахмалдың 100 г пісірілген салмағы
- GM жоқ пісірілген көкөністер
- 1 сүт өнімі қантсыз немесе тәттілендіргішпен 0% май
Тіскебасар
- құрғақ затта ГМ 50% -дан аз 30 г ірімшік
- 15 г нан
- 1 жеміс
Кешкі ас
- Шикі көкөністер + май қасық қосылған винегрет
- етсіз, балықпен немесе жұмыртқамен 1 порция
- GM жоқ пісірілген көкөністер
- 1 жеміс

Жаңа аналарға метаболизмді тез бастау және жүктіліктен кейін тезірек оралу үшін қандай кеңестер қажет?
Метаболизмді белсендірудің жалғыз шешімі - физикалық белсенділікті арттыру. Жүктіліктен кейін сіз перинэяны қалпына келтіру сеанстарын, содан кейін іштің оңалту сессияларын аяқтағанша, физикалық белсенділікті қалпына келтірмейінше, яғни босанғаннан кейін үш жарым айдан ерте күтіп отыруыңыз керек. Алайда, әрине, серуендеуге рұқсат етіліп қана қоймай, қатаң түрде кеңес беріледі.

Босанғаннан кейін қалпына келетін қоректік заттарға толы және сізді семіртпейтін таңдаулы тағамдар қандай?
Барлық тағамдар калорияны қамтамасыз етеді, тіпті 0%! Босанғаннан кейін дұрыс тамақтану әдеттерін қалпына келтіру және тіскебасардың ырқына қарсы тұру өте маңызды, әсіресе бала үйде жалғыз қалған кезде.

Жүктіліктен кейін көлемді ұлғайтуға мәжбүр ететін сұйықтықтың тоқырауымен қалай күресуге болады?
Сұйықтықты ұстап қалу, әдетте, босанғаннан кейінгі бірінші триместрде болады. Суды ұстап қалудың төмендеуіне ықпал ету үшін тұзды қабылдауды шектеу керек (салқындатылған тағамдар, өнеркәсіптік өнімдер, ірімшік, печенье және алкогольсіз сусындар) және күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек. Сондай-ақ, бұл жағдайда күнделікті жүру керек, сұйықтықтың тоқырауымен күресу керек.

Марисол Жаңа.

Сіз ұқсас мақалаларды оқи аласыз Жүктіліктен кейін қалай салмақ жоғалтуға болады, босанғаннан кейінгі сайт санатында.


Бейне: Ішті кетіруге арналған жаттығулар 2020 (Маусым 2022).